頸腰腳三保暖，適時(shí)添衣
秋冬尤其要注意頭頸、腰背、腳部的保暖。
暖頸：頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適，戴上帽子、系條圍巾可以有效保暖頸部。可經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。
暖腰：老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，早晚出門時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。另外，廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫?zé)嶙饔谩?/span>
暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運(yùn)動(dòng)，再用熱水泡腳，腳上有許多反射區(qū)對(duì)應(yīng)著人體的不同部位，泡腳時(shí)揉揉腳，可以舒筋活血，溫暖保養(yǎng)全身。注意：水溫不宜過(guò)高，38℃~42℃之間較合適，泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。喜歡穴位按摩和經(jīng)絡(luò)保健的朋友，還可以在晚上泡腳時(shí)，重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，具有調(diào)節(jié)肝、脾、腎三陰經(jīng)經(jīng)氣的作用，符合順時(shí)養(yǎng)生“秋冬養(yǎng)陰”的特點(diǎn)。
天氣寒冷，老人、兒童和體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以提高人體的抗寒能力，更好過(guò)冬，注意保暖，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。
防病防燥多喝水
每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加,有心腦血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚間適量飲水。
清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動(dòng)以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時(shí)適量飲水能稀釋血液預(yù)防血栓。
多喝水不是一股腦兒地猛灌白開(kāi)水，最好少量多次，每次喝150-200毫升左右，一天喝足1500-1700毫升水，也就是一次性紙杯八杯左右的水量。如果大家不確定自己的飲水量是否足夠，可以觀察一下尿液。如果尿量少而顏色偏深，通常說(shuō)明飲水不足；反之如果尿量多尿色淺淡，說(shuō)明可以稍微少喝點(diǎn)水。
注意：高血壓患者夜間不要因?yàn)槠鹨古聸龆锬颍駝t會(huì)使血壓升高，可能引起腦出血或心肌梗死等危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。
揉足三里，健脾胃
中醫(yī)，把胃經(jīng)稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，并途經(jīng)膝關(guān)節(jié),飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
喜歡穴位按摩的朋友應(yīng)該聽(tīng)過(guò)“肚腹三里求”這句口訣，按揉或敲打小腿外側(cè)足三里穴3 -5分鐘，具有雙向調(diào)節(jié)的作用，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽；又能提升腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。
養(yǎng)生按摩，不會(huì)一蹴而就，貴在堅(jiān)持，日積月累，細(xì)水長(zhǎng)流，方見(jiàn)成效。
早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可增強(qiáng)心肺功能，而且有利于增強(qiáng)相關(guān)臟腑的功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度不宜太大，可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。
注意：有心腦血管疾病的老年朋友，寒露以后應(yīng)減少“晨練”，因?yàn)榍锾斓脑绯刻鞖鉂窭?，起床后我們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的特點(diǎn)；加上一個(gè)晚上沒(méi)喝水，血液的黏稠度較高；且睡了一晚上，早上身體的各種耐受閾值都很低。
有數(shù)據(jù)表明，清晨是心腦血管事件的高發(fā)時(shí)段，如缺血性腦卒中在此時(shí)段的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是其他時(shí)段的4倍；約40%的急性心梗發(fā)生在早晨；心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)在上午7點(diǎn)~9點(diǎn)較其他時(shí)段增加70%。
因此，對(duì)于有心腦血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)過(guò)白天的適應(yīng)，下午、傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低，運(yùn)動(dòng)更為有效、安全。
膳食科 李茜
